Среди множеств диет нашла свое место протеиновая диета proteinovaya-dieta — система питания, основанная на высоком употреблении белковой пищи. При такой диете в рационе значительно снижается употребление углеводов, что позволяет запустить стимулирование сжигания собственных запасов жира. Почти такой же эффект создают и различные лекарственные препараты для похудения. Однако согласитесь, преимущество белковой диеты в том, что влияние на организм более естественно. Почему?
Белок играет значительную роль в организме человека. Должное количество белка обеспечит организм энергией, восстановит клетки, поддержит кости и мышцы. Именно поэтому основным мотивом, направленным в поддержку протеиновой диеты служит эстетическая составляющая, что в особенности важно для полных женщин. В результате протеиновой диеты, при которой потери могут составить 10 килограмм за десять дней, не утрачивают своей эластичности кожа и мышцы тела. Единственное обязательное условие – выпивать ежедневно более двух литров простой воды. А остальное – дело вкуса.
В основном «белковый» рацион допускает употребление повышенное количество полезного белка: постного мяса и растительного белка, жиров. Все же это не означает, что ежедневно вы будете питаться исключительно котлетами, стейками, ростбифами и пр. Как правило, количество допустимого коэффициента протеина для среднестатистического человека в каждодневном меню не должно превосходить 30%.
Существуют несколько вариаций белковых диет. Так, например, нашим соотечественникам хорошо известна диета Малахова для похудения dieta-malahova. Все же наиболее популярными признаны диета Аткинса, а также диета Дукана. Низкоуглеводная система питания Аткинса, по сути, является кетогенной диетой, при которой соотношение жиров к рафинированным углеводам и белкам равно 41. Это отличный способ контроля над весом, поскольку такая диета влияет на высвобождение гормонов, оказывающих позитивное воздействие на настроение.
Белковая диета Дукана является высокопротеиновой диетой. Общая доля белка составляет почти 46%! На первых ступенях разрешается в пищу принимать только белок. Лишь затем можно присоединить в незначительном количестве жиры, углеводы за счет потребления сыра, овощей и хлеба. Такой вид строгого питания не должен превышать полторы недели, поскольку возникает большая опасность образования камней в почках, обезвоживания, запоров, переломов костей.
Особенно популярна протеиновая диета среди спортсменов, стремящихся безопасно снизить свой вес. Несмотря на большие энергетические затраты, в ежедневном меню должно быть снижено содержание калорийных продуктов. Процент содержания белков достигать должен пятидесяти процентов! Все приемы пищи распределяются между равными временными интервалами. Это позволяет организму справляться с переработкой запасов жира более эффективно. Однако, иногда диетологи могут приписать вспомогательные средства.
Как и прочие строгие диеты, белковый режим питания имеет некоторые рекомендации. Поскольку такая диета достаточно бедна полезными растительными волокнами и витаминами, советуется принимать биодобавки, восполняющие недостаток этих элементов в питании. Особенно важно держать под наблюдением содержание витамина «D», фолиевой кислоты, железа, и кальция.
Более того, если вы имеете болезни почек, печени или сердца, желательно перед началом диеты завериться одобрением врача. Помните: достаточно строгий рацион может нарушить работу кишечника, и вы рискуете не помочь вашему организму исправить обменные процессы, а усугубить хронические болезни.