Вы узнаете, почему брасс считается одним из наиболее эффективных стилей плавания среди спортсменов и любителей водных тренировок.
Мы рассмотрим анатомическое влияние техники брасса на тело пловца, сравним его с другими популярными стилями (например, кролем или баттерфляем). Вы получите советы по правильной технике исполнения движений рук и ног, поймете важность дыхания и осанки, а также ознакомитесь с преимуществами занятий плаванием в целом и выбором подходящего инвентаря, включая покупку качественных шапочек для плавания.
Что такое Брасс?
Брасс — это классический стиль плавания, характеризующийся симметричными движениями рук и ног одновременно. Отличительной особенностью является горизонтальное положение тела относительно поверхности воды и одновременное движение руками вперед-вниз-под себя с последующим быстрым толчком ногами. Этот стиль отличается особой эффективностью для развития выносливости, силы мышц и гибкости суставов.
Среди преимуществ брасса выделяют следующие моменты:
- Развитие дыхательной системы: благодаря ритмичному глубокому вдоху и выдоху;
- Укрепление мышечного каркаса позвоночника, особенно поясничного отдела;
- Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы;
- Низкая нагрузка на суставы коленей и плеч по сравнению с другими техниками плавания.
Как правильно плавать брассом?
Чтобы достичь максимального эффекта от занятий, важно освоить правильную технику движения. Рассмотрим пошагово ключевые элементы идеальной техники брасса:
Подводные руки
Перед началом гребка ваши руки вытянуты вперед ладонями вниз. Затем начните разводить ладони наружу, сгибая локти, создавая давление на воду. После завершения фазы отталкивания резко вытяните руки вперед снова. Повторяйте цикл плавно и уверенно.
Важные моменты:
- Локти остаются высоко над поверхностью воды;
- Руки двигаются вдоль корпуса;
- Движение рук направлено вперед, под водой, с минимально возможным сопротивлением.
Толчок ногами
Одновременно с движением рук совершайте мощный удар обеими ступнями. Колени согнуты примерно под углом 90 градусов, стопы разведены в стороны и слегка развернуты внутрь. Толчок выполняется резким выпрямлением ног назад-вверх, выводя бедра ближе к поверхности воды.
Основные рекомендации:
- Следите за тем, чтобы ноги были напряженными и сильными;
- Развернутые пальцы стоп создают дополнительную тягу;
- Выполняйте финальный рывок быстро и мощно.
Преимущества и недостатки стиля Брасс
Преимущества:
- Улучшение осанки и профилактика заболеваний спины;
- Минимальная травмоопасность даже при интенсивных тренировках;
- Укрепление глубоких мышц кора и живота;
- Эффективное похудение и улучшение общей физической формы;
- Возможность заниматься людям любого возраста и уровня подготовки.
Недостатки:
- Необходимость освоения специфической техники дыхания;
- Медленная скорость продвижения по воде по сравнению с другими стилями (кроль, баттерфляй);
- Повышенная нагрузка на плечи и колени при неправильной технике.
Чем полезен брасс для организма?
Помимо укрепления мышечной ткани и повышения аэробной выносливости, брасс оказывает положительное воздействие на организм в целом:
- Нормализация кровяного давления и сердечного ритма;
- Уменьшение стресса и повышение настроения;
- Увеличение объема легких и укрепление дыхательных путей;
- Регулировка веса и ускорение метаболизма;
- Предупреждение проблем с суставами и позвоночником.
Также занятия плаванием помогают избавиться от боли в спине, шеи и суставах, вызванных сидячим образом жизни или малоподвижностью.
Выбор экипировки для эффективного плавания брассом
Для комфортного и продуктивного занятия плаванием важно подобрать подходящую экипировку. Рассмотрим некоторые важные аспекты выбора оборудования:
Шапочка для плавания
При выборе шапочки для плавания, обратите внимание на материал изготовления и удобство посадки. Лучшими материалами являются силикон или латекс, обеспечивающие комфорт, долговечность и гигиеничность. Форма шапочки должна плотно прилегать к голове, предотвращая попадание волос в глаза и обеспечивая минимальное сопротивление движению в воде.
Очки для плавания
Выбор очков важен для защиты глаз от хлорированной воды и улучшения видимости под водой. Обратите внимание на форму линз, посадку и наличие анти-запотевания покрытия. Хорошие очки обеспечивают четкость зрения и защиту от раздражения слизистой оболочки глаз.
Купальник или плавки
Правильно подобранный купальник обеспечивает свободу движений и поддерживает мышцы спины и груди. Материал должен быть эластичным, устойчивым к воздействию хлора и удобным в эксплуатации. Для мужчин рекомендуется выбирать короткие плавки или шорты, позволяющие свободно двигаться в воде.
Техника правильного дыхания при плавании брассом
Дыхание играет ключевую роль в эффективности и комфорте занятий плаванием. Правильная техника дыхания позволяет поддерживать ритм движений и избегать переутомления. Основная особенность дыхания при брассе заключается в следующем:
- Во время подводного хода головы делайте глубокий вдох через рот;
- После подъема головы над водой медленно выпускайте воздух через нос и рот.
Эта методика помогает минимизировать усталость и повышает эффективность тренировки.
Советы по улучшению результатов в стиле Брасс
Хотите повысить свою производительность и улучшить технику? Тогда следуйте нашим рекомендациям!
Работа над техникой:
Регулярно практикуйтесь, стараясь придерживаться правильных положений рук и ног. Работайте над координацией движений и увеличением скорости удара ногами.
Упражнения вне бассейна:
Используйте упражнения на суше для увеличения силы и гибкости, такие как растяжка, йога и пилатес. Эти виды активности укрепляют глубокие мышцы спины и улучшают общее состояние опорно-двигательного аппарата.
Гидратация и питание:
Следите за уровнем гидратации своего организма и употребляйте достаточное количество жидкости до, во время и после тренировки. Питайтесь сбалансированно, включая белки, углеводы и полезные жиры в рацион питания.
Заключение
Таким образом, мы убедились, что брасс обладает множеством уникальных преимуществ и особенностей, позволяющих укрепить здоровье, развить физическую силу и выносливость. Если вы решили заняться плаванием всерьез, обязательно уделите внимание выбору подходящей экипировки, изучению правильной техники и соблюдению рекомендаций по повышению производительности. Благодаря регулярным занятиям плаванием вы сможете значительно улучшить свое самочувствие и качество жизни.