От 400 до 700 калорий в час – таков диапазон энергии, которую можно потратить, совершая активное плавание в бассейне. Конкретное число зависит от интенсивности тренировки, вашего веса и техники плавания. Например, при среднем темпе человек весом 70 кг сжигает около 500 калорий за 30 минут.
Если вы плаваете быстро или преодолеваете большие дистанции, уровень затрат энергии возрастает. При беге на месте или энергичном фристайле за час можно сжечь до 600-700 калорий. Для более спокойных стилей, таких как брасс или кроль на низкой скорости, расход уменьшится до от 400 до 500 калорий в час.
При регулярных занятиях бассейном можно добиться заметных результатов по снижению веса и укреплению мышц. В среднем, 3-4 тренировочные сеанса в неделю по 30-45 минут позволяют сжигать от 1500 до 2500 калорий. Это делает плавание одним из наиболее эффективных методов активного сжигания энергии и улучшения общего состояния организма.
Сколько калорий сжигается за разные виды плавания в бассейне
Быстрое плавание на спине за час поможет сжечь от 500 до 700 калорий, в зависимости от интенсивности и веса спортсмена. Такой вид плавания задействует мышцы спины, плеч и ног, обеспечивая эффективную аэробную нагрузку.
Блоки с умеренной скоростью при плавании баттерфляем за час способствуют расходу примерно 700-900 калорий. Этот стиль активно нагружает мышцы рук, груди и кора, что позволяет сжигать больше энергии за короткое время.
Плавание кролем на средних темпах помогает сжечь около 400-600 калорий за час. Такой режим подходит для тех, кто ищет сбалансированную нагрузку для тела без излишней изматывающей интенсивности.
Если выполнять плавание брассом в спокойном ритме, можно потерять примерно 350-500 калорий в час. Этот стиль требует больше времени для достижения того же уровня расхода энергии, но при этом он щадит суставы.
Интенсивные тренировки с чередованием стилей и короткими перерывами позволяют сжечь до 800 калорий за час. Такой подход подходит для тех, кто хочет максимально нагрузить мышцы и кардиоcистему за короткое время.
Объем расходуемых калорий зависит не только от выбранного стиля. Важна интенсивность, скорость и продолжительность тренировки, а также ваш вес и уровень физической подготовки. Регулярные занятия позволяют значительно повысить эффективность сжигания энергии и улучшить общую физическую форму.
Как определить количество сжигаемых калорий при плавании кролем, брассом и баттерфляем для спортсмена и новичка
Для точного определения сожжённых калорий важно учитывать ваш вес, продолжительность тренировки и выбранный стиль плавания. Начинайте с умножения вашего веса (в килограммах) на средний коэффициент калорий, сжигаемых за минуту плавания в выбранном стиле.
Кроль обычно сжигает от 8 до 11 калорий на минуту для человека весом 70 кг, но у спортсменов расход выше – до 15 калорий за минуту. Тренеры рекомендуют использовать формулу: Калории = Время (мин) x Коэффициент. Например, новичок, плавающий 30 минут кролем, сжёг примерно 300–330 калорий, а спортсмен – 450–600 калорий.
Брасс отличается меньшим расходом энергии – около 6–9 калорий за минуту для новичков и до 12–14 калорий для опытных пловцов. На каждую 30-минутную тренировку новичок расходует порядка 180–270 калорий. Спортсмены могут расходовать до 420 калорий и выше за это время.
Баттерфляй требует высокой нагрузки и сжигает примерно 10–13 калорий за минуту у начинающих и до 18 калорий у опытных пловцов. Так, 30 минут баттерфляя позволят сжечь около 300–390 калорий у новичка и до 540 калорий у спортсмена.
Чтобы приблизительно определить расход энергии, используйте формулу: Калории = Время (мин) x Метаболический коэффициент, где коэффициенты берутся из данных о стиле и уровне подготовки. Числа можно уточнить, учитывая ваш возраст, пол и интенсивность тренировки, что поможет получить более точную оценку.
При планировании тренировок важно учитывать индивидуальные особенности, а для более точных данных можно использовать фитнес-трекеры и специальные калькуляторы, основанные на ваших параметрах. Постепенно увеличивайте продолжительность и интенсивность, чтобы правильно отслеживать прогресс и расход калорий.