Так часто мелькающие в глянце, Интернете и красных дорожках, звезды, становятся эталоном красоты, изящности, подтянутости для женщин. Все эти обладательницы красивых и подтянутых фигур, также работают над собой и своим телом.
Оказывается, иметь фигуру как у звезды, легко и просто.
Вы мечтаете о плоском животе?
Большая часть женщин, считают, что главное условие хорошей фигуры – плоский живот. Этого довольно просто добиться – достаточно три раза в неделю уделять прессу 5-10 минут, но фишка в том, что делать упражнения на пресс в самом начале тренировки. Тренер Камерон Диас Тедди Басс, раскрывает секрет: «Уделяя внимание упражнению на пресс в начале тренировки, этим вы сразу поднимите тонус мышц живота, и они будут задействованы во всех последующих упражнениях. Вот, например, неплохая осанна из йоги: примите исходную позицию для отжимания от пола, но упритесь в пол не ладонями, а предплечьями. Удерживайте торс на весу, втянув попу и живот, тело вытянуто, как планка, в течение 30-90 секунд. Потом качайте пресс как обычно: лежа на спине, косые мышцы живота, прямые и поперечные. Далее переходите к своему обычному комплексу упражнений. Заканчивайте тренировку получасовым бегом – на тренажере или в парке».
А на вопрос, какая звездная фигура считается идеальной? Большинство женщин, считают фигуру Джессики Альбы, пределом мечтаний.
Вы хотите фигуру Джессики Альбы?
Считается, что фигура Джессики Альбы, это идеал нашего времени. Ей удалось добиться равновесия между стройностью и рельефностью мышц, сохранив при этом волнующие изгибы. Тренер актрисы Рамона Браганца рассказывает: «Чтобы достичь подобного результата, Джессика никогда не изнуряла себя голоданием. Ее тело, это результат силовых тренировок в сочетании с аэробной нагрузкой. Она занимается гимнастикой три часа в неделю и почти ежедневно бегает по полчаса». Основные упражнения Джесс:
1. Наклоны в сторону с утяжелителем. Встаньте, возьмите в правую руку, согнутую в локте, 2-килограмовую гантель, левую руку прижмите к телу. Поднимите правую руку до уровня плеча. Сделайте широкий шаг в сторону правой ногой и одновременно резко поднимите правую руку, так чтобы груз оказался над головой. Сделайте три подхода по 10 раз в каждую сторону.
2. Прыжки на корточках. Присядьте, прижмите ладони к полу, втяните живот. Не отрывая рук от пола, прыжком перейдите в положение как для отжимания. Прыжком вернитесь в исходное положение и встаньте. Сделайте три подхода по 10 раз.
3. Подъем ноги и рук. Возьмите в обе руки 2-килограмовые гантели, встаньте на левую ногу, согнув правую в колене. Балансируя на одной ноге, медленно поднимите руки до уровня плеч, затем опустите. Сделайте три подхода по 10 раз с каждой ноги.
Чего больше вам хотелось бы? 42% женщин мечтают сбросить вес.
Вам нужно быстро сбросить вес? Ничего невыполнимого нет. Вот только не стоит начинать голодать – гораздо быстрее вам помогут кардиотренировки, которые заставят ваше тело хорошенько попотеть. Наилучшим способом сжигания калорий, считаются тренировки переменной нагрузкой. Когда вы работаете более интенсивно, пульс ускоряется, когда сбавляете темп – снижается, поэтому вы не начнете задыхаться на пятой минуте тренировке. А главное потратите больше калорий, чем при беге с одной скоростью. Отведите 5 минут на разминку, потом 2 минуты – на быстрый бег, езду на велосипеде или прыжки. Потом на 2 минуты сбросьте темп. Чередуйте «быстрые» и «медленные» периоды в течение 20 минут. Плюс еще 5 минут, на то чтобы остыть. И это все займет всего ничего – полчаса, 3-5 раз в неделю таких тренировок и вы в прекрасной форме.
Автор: Наталья Конькова
